Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши успехи — это просто результат удачного стечения обстоятельств? Что вот-вот кто-то постучит в дверь и скажет: «Всё, игра окончена. Мы узнали, что вы не специалист, а просто хорошо притворяетесь!»?

Поздравляю, вы не одиноки. Вы — обладатель синдрома самозванца. Это когда внутри вас сидит строгий ревизор, который все ваши достижения списывает на «повезло», «помогли» или «просто все были вежливы».

Самозванец — это не диагноз, это искажённое зеркало вашей самооценки.

Представьте: вы получили повышение. Здоровый человек думает: «Я молодец, мои способности оценили». А человек с синдромом самозванца паникует: «О боже, теперь от меня будут ждать слишком много! И все поймут, что я не так уж хорош!».

Как живётся самозванцу? О, у него есть свои «правила»:

Перфекционизм как щит: «Если я сделаю эту работу на 200%, возможно, никто не заметит моей некомпетентности».

Трудоголизм как оправдание: «Я достиг этого не благодаря таланту, а потому что вкалывал сутками. Значит, я всё равно обманщик».

Неумение принимать похвалу: В ответ на «ты гений!» хочется ответить: «Да нет, просто случайность!».

Сравнение не в свою пользу: «Коллега так блестяще выступил, а я просто скромно работаю в углу. Он — настоящий профи, а я — так, серая мышка».

Пример из практики: «Анна vs Новая должность»

Ко мне пришла Анна, талантливый дизайнер, которую только что повысили до арт-директора. Вместо радости она испытывала парализующий страх.

Наша сессия началась с её «протокола самозванца»:

Событие: Первое планерное совещание в новой роли. Автоматические мысли: «Сейчас все увидят, что я не разбираюсь в стратегии. Они пожалеют, что выбрали меня. Я заняла чужое место». Чувства: Тревога (8/10), ощущение фальши, желание провалиться сквозь землю. Поведение: Анна всю ночь готовилась к 15-минутному выступлению, отменила ужин с друзьями и на совещании говорила скороговоркой, боялась задавать вопросы «чтобы не показаться глупой».

Мы решили провести следствие. Я попросила Анну собрать «досье её успехов — реальные факты и отзывы, которые опровергают версию внутреннего ревизора.

Факт №1: Повышение ей дали после успешного запуска 3 крупных проектов.

Факт №2: Руководитель в рекомендации написал: «Анна обладает выдающимися лидерскими качествами».

Факт №3: Коллеги часто обращаются к ней за советом.

Когда Анна увидела этот список, она удивилась: «Так выходит, у них были объективные причины меня повысить?». Точно!

Мы также поработали с её установками. Вместо «Я должна всё знать и не ошибаться» появилась новая: «Я получила эту должность за свои навыки. Я имею право задавать вопросы и учиться в процессе».

Через месяц Анна рассказала: «Я до сих пор иногда чувствую себя не уверенно. Но теперь я этому голосу говорю: «Спокойно, я здесь не случайно». И это работает!».

Синдром самозванца — это не правда о вас, а всего лишь ваш внутренний критик, который боится новых высот и ошибок. Работа с ним — это не о том, чтобы его заткнуть, а о том, чтобы научиться не верить каждому его слову.

© Елена Науменко врач психотерапевт-клинический психолог 21.10.2025г.