Знакомо чувство, когда в голове включается самый драматичный режиссер всех времен и народов? Вы просто видите, как коллега не поздоровался, а ваш мозг уже смонтировал полнометражный триллер под названием «Он меня ненавидит, и меня уволят в пятницу».
Поздравляю, у вас в голове живёт мадам Паника. И ее любимое хобби — делать из мухи слона.
Его задача — не дать мадам Панике разгуляться и спросить: «Погоди, а где доказательства?» Давайте на живом примере (немного утрированном, конечно):
Ситуация: Ваш парень не ответил на сообщение сразу. Версия мадам Паники: «Всё! Он меня бросил! Он точно понял, что я скучная, и теперь пишет другой. Он лежит под диваном мёртвый? Или просто мёртвый для меня? Надо срочно отправить ему ещё 15 сообщений и позвонить 42 раза!»
Результат: Вы весь вечер рыдаете в подушку и едите торт прямо руками.
Версия КПТ-адвоката: «Так, стоп, гражданка Паника! Ваша честь, разрешите привести факты: Подсудимый (парень) вчера говорил, что у него сегодня дедлайн и он будет головой в проекте. Он однажды забыл телефон дома и спокойно жил без него 8 часов. Он не прикован к экрану. Версия про смерть под диваном маловероятна, так как его кот бы уже подал сигнал.
Более вероятная версия: Он просто занят работой, у него сел телефон или он, как нормальный человек, засмотрел сериал и забыл проверить уведомления».
Результат: Вы спокойно делаете свои дела, не объедаясь тортом. Через пару часов он пишет: «Извини, был в аду на совещании!» И мир не рухнул.
КПТ — это не про то, чтобы всегда мыслить позитивно. Это про то, чтобы мыслить реалистично.
Это как настройка спама в голове: вы учитесь ловить эти тревожные мысли-спамы, проверять их на вшивость и удалять, не открывая.
© Елена Науменко врач психотерапевт-клинический психолог 22.09.2025г.
